TÖJNING AV HÖFTBÖJARNA (m psoas)

• Tippa bäckenet bakåt - "dra in svanskotan"
• Pressa fram vä höft till det stramar högt upp i låret

 

TÖJNING AV FRAMSIDA LÅR (m rectus femoris)

• Dra vä fot framåt tills det stramar på baksidan av vä lår
• Hö lår och rygg bildar en rak linje
• Dra hö häl mot baken utan att böja i höften

• Ryggen bildar en rak linje med lårbenet
• Dra hälen mot baken utan att böja i höften

        Placera skon under knät vid ömhet

             

• Vä höft och hö lår bildar en rät vinkel
• Glid fram med hö fot till det stramar på baksidan av låret.
• Hö fot får inte vridas utåt - Vä höft får inte glida bakåt    

TÖJNING AV LÅRENS INSIDOR (Mm adduktores)                            

• Glid isär med knäna tills det stramar i lårens insidor
• Svanka inte ryggen