Symtom som behandlas Om Axis Rehab AB Äldre och träning Skador i handboll Kontakt och länkar Hem

            

                                                                                                                                                                                                                                                                                               

AXIS REHAB AB                          

SJUKGYMNASTIK - REHABILITERING - UTBILDNING - ARTROSSKOLAN - KONTAKT -  FACEBOOK 

                                                                                                                                                                                                                      

  ​                  phone.jpg    HUDIKSVALL 0650-182 11, 18307     GNARP 0652-20620

Grundträning handboll
Stukad fotled Akut knäskada Grundträning handboll
Träna fotled Träna knäled

Funktionell träning                                               Cirkelträning

Den funktionella träningen aktiverar muskelgrupperna och cirkulations apparaten så att arbetet efterliknar belastningarna under en match.

 

Det dynamiska muskelarbetet påminner om de som uppstår i spelet med återkommande kroppskontakt kombinerat med korta förflyttningar.

 

Löpmomenten efterliknar belastningarna vid snabba spelvändningar.

 

Stabiliserings- och balansövningarna förbättrar de fysiologiska föutsättningarna inför teknikinlärning.

 

  

 

 Cirkelträningen innehåller flera stationer

 som belastar:

 

-Rygg

-Axlar och skuldror

-Mage

-Ben

-Korta förflyttningar; -framåt, -bakåt,

 sidled och rotationer

-Löpning 20-25 meter förflyttnings- och  

 löpövningarna beskrivs ej nedan

 Bål- och benstabiliserande övningar

 

Arbetet i varje station pågår i 45 sekunder med 15 sek vila.

 

Cirkelträningen utföres i fem varv med en minuts vila mellan varje varv.

 Den första övningen är lättast och den sista tyngst. Du ska kunna utföra 30 repetioner med rätt teknik innan övergång till tyngre övning.

Träningens målsättning är att förbättra den uthålliga styrkan. Den explosiva styrkekomponenten uppnås när belastningarna ökas - detta beskriv inte här.

 

Svårighetsgraden ökas genom att:

  • Öka intensiteten
  • Välja tyngre övning
  • Kortare vila mellan varje varv
  • Öka antalet varv

                                                 Övningsexempel till cirkelträningen

Rygg

rygglätt

 

  Stå på alla fyra - lyft motsatt arm och ben. Övningen blir svårare med en hantel i handen.

ryggmage 

Spänn magen - lyft bålen - långsamt tillbaka

Lättare med; -armarna efter sidorna

Tyngre med armarna;  -i kors över bröstkorgen  alt. med händerna på nacken

 

 

Skuldror-axlar

axlar


 

Sänk kroppen genom att böja armbågarna.

 Lyft upp dig genom att räta upp armbågarna och pressa ner axlarna

Mage

mage 

 Lyft rakt upp mot taket - inte mot knäna - dra inte i nacken.                   magesida

 Lyft upp bäckenet från golvet så att bålen bildar en rak linje med benen Långsamt tillbaka

 

Ben

          ben

Kom ihåg att balansera knäleden

rakt ovanför foten i varje övning

Knäböjning - övningen blir tyngre

med ett explosivt upphopp

          ettben

Knäböjning på ett ben - stödjebenet

på bänk

 

Hemsida med Sitoo